บทความ จัดระเบียบการนอน เคล็ดไม่ลับหลับสนิทสบาย

จัดระเบียบการนอน เคล็ดไม่ลับหลับสนิทสบาย

โพสต์20 ก.ย. 2557 02:24โดยchulita sukharach

สำหรับใครหลายๆคนมีปัญหาการนอนไม่ค่อยหลับ ทำให้ในทุกๆเช้าตื่นมารู้สึกไม่สดชื่นสดใส เพราะว่าหากเรานอนน้อยติดต่อกันจะทำให้ร่างกายเสื่อมโทรม วันนี้เราจึงมีเทคนิคง่ายๆ ที่จะช่วยให้หลับสบายมากขึ้นมาฝากกัน

จัดระเบียบเวลาการนอน นอนให้เป็นเวลาโดยเฉพาะช่วงเวลาก่อน 4 ทุ่ม เพราะเป็นช่วงที่เหมาะสมที่สุดในการพักผ่อนร่างกาย

นั่งสมาธิก่อนนอน ทำจิตใจให้สงบ การนั่งสมาธิก่อนนอน ช่วยให้คุณผ่อนคลายและหลับสบายมากขึ้น

ใช้อุปกรณ์เสริมและสร้างบรรยากาศ การเปิดดนตรีเบาๆหรือนำน้ำมันหอมระเหยวางในห้อง จะทำให้คุณผ่อนคลายและการนอนหลับที่ง่ายขึ้น ที่สำคัญอยู่ห่างจากเครื่องมือสื่อสารทุกชนิด เพราะสิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณมั่วแต่สนใจ จนนอนดึกเหมือนเช่นเคย

ออกกำลังกายก่อนนอน ควรออกกำลังกายก่อนนอน ในช่วงเย็น หรือประมาณ 4-6 ชั่วโมงเป็นประจำ เนื่องจากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยทำให้คุณหลับสบายมากขึ้น และยังจะทำให้คุณมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงมากขึ้นด้วย

การปรับอุณหภูมิและเครื่องฟอกอากาศ ปรับอุณหภูมิห้องให้เย็นระหว่าง 17-25 องศาเซลเซียส แล้วจะหลับง่ายสบายพอดี รวมทั้งเสริมเครื่องฟอกอากาศในห้องนอนเพื่อเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่สมดุล จะนอนหลับลึกได้ต่อเนื่อง

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มกระตุ้น หลีกเลี่ยงการดื่มชา กาแฟ และช็อกโกแลตระหว่างวัน เพราะกาเฟอีนที่ผสมอยู่จะทำให้ร่างกายตื่นตัวทำให้หลับยาก

ดื่มเครื่องดื่มอุ่นก่อนเข้านอน การดื่มน้ำอุ่น นมอุ่นก่อนนอน จะช่วยทำให้สมองและร่างกายผ่อนคลายและง่วงนอนง่ายขึ้น

ขอคำปรึกษาจากแพทย์ บางคนคิดว่าการนอนไม่พอเกิดจากความเครียด แต่ที่จริงแล้วการที่ร่างกายได้รับการพักผ่อนไม่เพียงพอนั้น อาจส่งผลกับร่างกายในด้านอื่นๆ ทางที่ดีถ้ามีปัญหาในเรื่องของการนอนไม่หลับควรรับคำปรึกษาจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญจะดีที่สุด


ที่มา : http://www.thaihealth.or.th/Content/25790-จัดระเบียบการนอน%20เคล็ดไม่ลับหลับสนิทสบาย.html